Auf das Maximum reduzieren: Mini-Meditation im Selbstversuch

In einem Hörbuch von Surya Das gab der Lama der Dzogchen-Linie den Tipp, regelmäßig einen Tag mit Mini-Meditationen in seinen Kalender aufzunehmen. Nachdem ich die Idee bereits seit zwei Jahren mit mir herumschleppe, folgt nun der Selbstversuch.

Einfach sitzen

Jede buddhistische Richtung legt Wert auf Meditation als empirische Introspektion, als Weg, Erkenntnis über den eigenen Geist zu gewinnen. Regelmäßige Meditation braucht Disziplin und Willen, sich hinzusetzen. Ich ertappe mich nach einem langen Arbeitstag öfter dabei, mich vor dem Fernseher berieseln zu lassen. Stattdessen könnte ich mich auch hinsetzen und einfach nichts tun. Ruhe dazu finde ich selten. Deswegen gefällt mir die Idee der Mini-Meditation.

Ein Tag der Woche im Zeichen der Mini-Meditation

Lama Surya Das sieht die Mini-Meditationen als eine Möglichkeit, sich sich selbst und die unmittelbare Umwelt etwas genauer, achtsamer wahrzunehmen. Es geht darum, an einem Tag in der Woche wieder etwas mehr mit der Realität in Berührung zu kommen. Wie funktioniert das?

Innehalten, durchatmen und sich umsehen

Eine Mini-Meditation folgt, wenn man in eine neue Situation eintritt. Also wenn man aufsteht, sich im Bad für den Tag fertig macht, das Haus verlässt et cetera:

1. Zunächst hält man einen Moment inne,
2. dann atmet man tief durch und
3. erfasst die Situation; man sieht sich um und
4. macht sich bewusst, was in diesem Moment passiert

Es folgt: Der Selbstversuch

Ich möchte mir nun vier Wochen lang einen Tag in der Woche Zeit nehmen, diese Mini-Meditationen auszuprobieren. Ich bin gespannt, wie gut sich im Alltag diese Idee umsetzen lässt, besonders in Stresssituationen oder Momenten, in denen schnelles Handeln gefragt ist.

Spannend fände ich, wenn sich jemand von Euch für dieses Experiment begeistern lassen würde. Jeder, der mitmacht, kann im Anschluss an diese vier Wochen seine Erfahrungen als Gastbeitrag auf 1ung7a veröffentlichen. Schickt einfach eine E-Mail an mich.

Ein abschließender Hinweis

Leider weiß ich nicht mehr genau, welches das besagte Hörbuch war, ich empfehle jedoch alle. Beispielweise bei Audible zu erwerben. Außergewöhnlich an diesen Hörbüchern ist, dass hier Surya Das die Texte selbst eingesprochen hat. Das macht sie deutlich authentischer.

Das Ende. Und nun?

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